Grupni treninzi

Odaberi pravu stvar za sebe i svoje telo

Box 'n Lift

Iron & Yellow sala
utorak: 20:30 - 21:45
sreda: 20h - 21:15
četvrtak: 20:30 - 21:45
petak: 20:15 - 21:30
subota: 11h - 12:15 & 12:15- 13:30

-Nikola Petrov-

CrossFit Teens/CFT

Iron sala
utorak: 19h - 20h
četvrtak: 19h - 20h
subota: 10h - 11h

-Lazar Sporin-



Yellow sala
ponedeljak: 17h-18h & 18h-19h
utorak: 9h-10h
sreda: 17h-18h & 18h-19h
četvrtak: 9h-10h
petak: 17h-18h & 18h-19h
subota: 9h-10h

-Jovana Petrov-
Iron sala
ponedeljak: 18h-19h & 19h-20h

sreda: 18h-19h & 19h-20h

petak: 18h-19h & 19h-20h


-Marko Protić-





Booty Pump

Gym
ponedeljak: 19h-20h

sreda: 19h-20h

petak: 19h-20h


-Milica Blagojević-






Yellow sala
ponedeljak: 19h-20h
sreda: 19h-20h
subota: 18h-19h


-Ivana Kažanegra-


Yellow sala
utorak: 19h - 20h
četvrtak: 19h - 20h
petak: 19h - 20h
subota: 16h - 17h


-Kristina Bačić-
Yellow sala
utorak: 18h - 19h
četvrtak: 18h - 19h
subota: 10h - 11h

-Mila Klać-




Iron sala
ponedeljak: 20h - 21h
utorak: 20h - 21h
četvrtak: 20h - 21h
petak: 20h - 21h

-Dušan Travar-


Odaberi pravu stvar za sebe i svoje telo

Box 'n Lift

Iron & Yellow sala
utorak: 20:30 - 21:45
sreda: 20h - 21:15
četvrtak: 20:30 - 21:45
petak: 20:15 - 21:30
subota: 11h - 12:15 & 12:15- 13:30

-Nikola Petrov-

CrossFit Teens/CFT

Iron sala
utorak: 19h - 20h
četvrtak: 19h - 20h
subota: 10h - 11h

-Lazar Sporin-



Yellow sala
ponedeljak: 17h-18h & 18h-19h
utorak: 9h-10h
sreda: 17h-18h & 18h-19h
četvrtak: 9h-10h
petak: 17h-18h & 18h-19h
subota: 9h-10h

-Jovana Petrov-
Iron sala
ponedeljak: 18h-19h & 19h-20h

sreda: 18h-19h & 19h-20h

petak: 18h-19h & 19h-20h


-Marko Protić-





Booty Pump

Gym
ponedeljak: 19h-20h

sreda: 19h-20h

petak: 19h-20h


-Milica Blagojević-






Yellow sala
ponedeljak: 19h-20h
sreda: 19h-20h
subota: 18h-19h


-Ivana Kažanegra-


Yellow sala
utorak: 19h - 20h
četvrtak: 19h - 20h
petak: 19h - 20h
subota: 16h - 17h


-Kristina Bačić-
Yellow sala
utorak: 18h - 19h
četvrtak: 18h - 19h
subota: 10h - 11h

-Mila Klać-




Iron sala
ponedeljak: 20h - 21h
utorak: 20h - 21h
četvrtak: 20h - 21h
petak: 20h - 21h

-Dušan Travar-


Body Forming

Body Forming je Aerobic srednjeg intenziteta i namenjena je zdravim ženama svih starosnih dobi.
Ubrzava sagorevanje masnih naslaga i vraća dobru kondiciju jer sadrži aerobni deo treninga.

Rekviziti prilikom vežbanja:

Ali to nije sve, Body Forming oblikuje telo i to sve mišićne grupe.
To je zabavan i veseo čas sa puno interakcije između samih vežbača, koje vodi odlična, poznata instruktorka Jovana.

Kružni / HiiT

HIIT trening (High Intensity Interval Training) je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi od samih sposobnosti vežbača, tako da za početnike može da se koristi i šetanje.

Rekviziti prilikom vežbanja:

Ovakav trening se smatra aerobnim, iako poseduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti od 45-60 minuta. Intervalni trening je odličan izbor za ljude koji imaju ograničeno vreme za fizičku aktivnost.
HiiT trening postoji u puno varijanti, uvek je zanimljiv i nikada ne dosadi.

Dance Aerobic

Dance Aerobic je idealan vid treninga, gde možeš ojačati svoj duh i telo, uz kombinaciju klasičnog aerobika, modernog plesa i vežbi oblikovanja. Trening je srednjeg intenziteta, tako da je prilagođen svim uzrastima, bez obzira na kondiciju i plesno iskustvo.

Dovedi figuru do savršenstva, zaboravi na stres i oslobodi svoj duh uz pozitivnu atmosferu i dobru muziku!
Na treningu te očekuje: zagrevanje, plesni deo, vežbe oblikovanja i jačanja (sa ili bez rekvizita) i na kraju – istezanje.

Efekti programa ovog program su višestruki. Zato se ova vrsta treninga preporučuje svima koji žele da regulišu telesnu težinu, poboljšaju kardiovaskularni sistem i cirkulaciju ili povećaju funkcionalni kapacitet svojih pluća. Uz dobru zabavu i uživanje u učenju novih veština, ovaj vid treninga izuzetno relaksira i smanjuje napetost.

Pored toga, plesni pokreti su odlična vežba za kondiciju, izdržljivost, fleksibilnost i držanje tela. Doprinose gipkosti mišića, jačanju tetiva i ligamenata, kao i pokretljivosti zglobova.

Body Toning

Body Toning je trening srednjeg intenziteta, koncipiran je da u sat vremena treninga dobijete maksimalne rezultate.
Lagane kardio vežbe, statične vežbe za jačanje tonusa celog tela, body balansa i strečinga za relaksaciju.

Rekviziti prilikom vežbanja:

Ovim treningom dobijamo tonirano-jako telo, posturu i snagu. Treninzi su osmišljeni kao kombinacija vežbi sa sopstvenim težinama i rekvizitama.

Pilates

Nijedan drugi sistem vežbi nije toliko nežan prema vašem telu, istovremeno ga izlažući napornom treningu. Mnoge vežbe se izvode u sedećem položaju i manje su intenzivne. Pilates je toliko bezbedan da se koristi u fizikalnoj terapiji povreda u rehabilitacionim centrima. Pilates značajno menja izgled vašeg tela, kako se ono oseća i ponaša. Gradi snagu bez dodatnog napora, stvarajući vitko telo sa zategnutim butinama i ravnim stomakom. On uči telo dobrom držanju i jednostavnim, gracioznim pokretima. Pilates poboljšava fleksibilnost, snagu i ekonomičnost kretanja. Može pomoći u ublažavanju bola u leđima. Profesionalni plesači koriste dobrobiti Pilatesa već decenijama. Vrhunski atletičari ga koriste za snagu, fleksibilnost i prevenciju povreda.

Rekviziti prilikom vežbanja:

Holivudske zvezde i supermodeli ga koriste da bi održavale dobar izgled. Razvijen iz, pre svega, tehnika za rehabilitaciju. Pilates je zato bezbedan i suptilan sistem vežbi pri čemu se koriste strunjača ili odgovarajuća oprema, koji će vam pomoći da izgledate i da se osećate najbolje moguće. Bez obzira na vaše godine ili kondiciju, Pilates će vam odgovarati.

CrossFit

CrossFit je odavno prihvaćen kod nas kao brzorastući trend dobivši epitet treninga koji je među top 3 omiljenih u svetu. Taj isti trening je posledica toga da je na teritoriji Srbije otvoren značajan broj sportskih objekata namenjenih upravo ovoj disciplini.
CrossFit predstavlja izuzetno intenzivno vežbanje koje uključuje nekoliko različitih treninga. Funkcionalni pokreti koji se zapravo izvode pod velikim intenzitetom sa ciljem da se telo navikne na različite vežbe koje se nadovezuju jedna na drugu sa kratkim pauzama između njih. Naši treneri će intenzitet podesiti po vašoj mogućnosti. CrossBox se prilagođava za svakog pojedinca, bilo da ste početnik, rekreativac ili profesionalni sportista: Low, Medium ili Strong.

Rekviziti prilikom vežbanja:

Zapravo, CrossFit će vas učiniti jačim, fit u kratkom vremenskom periodu, toniranim i mišićavim, putem različitih tipova treninga. Ti treninzi su kombinacija kardio vežbi, treninga snage, treninga sa opterećenjima, treninga izdržljivosti i gimnastičkih vežbi.